總是睡不好？這6招讓你無痛找回睡眠品質

（陳樂珊／綜合報導）不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下等因素，造成晚睡、睡眠品質不佳，進而會影響隔天的精神狀況之外，也與像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低等身體狀況有關。充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括，皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素等，因此不得大意。

圖／成年人理想的睡眠時間約7-9小時，睡眠不足影響荷爾蒙分泌，則會導致免疫力降低、疾病增加、食慾大增、體重增加等問題。WorldGym提供

如果是正在控制體重、減肥的人，即使都有規律運動、控制飲食，但總是晚睡、睡不好，瘦身的效果也會顯得較差、甚至停滯不前；而成年人理想的睡眠時間約7-9小時，睡眠不足影響荷爾蒙分泌，則會導致免疫力降低、疾病增加、食慾大增、體重增加等問題，即使只是一個晚上沒有睡好，也會擾亂荷爾蒙的運作。

想擁有高品質睡眠，可以透過以下6點來獲得：

1. 建立睡前的放鬆程序，讓身體為休息做好準備。

2. 定時入睡和起床，訓練身體知道什麼時候該睡覺。

3. 限制糖的攝取量，以彌補胰島素水平的紊亂。

4. 睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇，遠離人造光源。

5. 可以撥放白噪音，消除干擾性聲音。

6. 使用眼罩、遮光窗簾，減少光線干擾。

此外，睡太少會影響身體機能，但睡太多，同樣也會影響身體健康狀況，出現頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷等狀況；國家睡眠基金會更指出，睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時，都容易出現代謝症候群，反而更容易造成肥胖、體重增加。

如果經常有睡眠不足的狀況，或是一整天都昏沉、感到疲倦，最好還是諮詢睡眠專家，確認是否患有睡眠障礙，進而治療；而若晚上真的睡不著，建議離開床上，看看書、做點伸展，等有睡意了再回床上休息，才能獲得更好的睡眠品質。

熱門新聞：減肥可以喝牛奶嗎？這樣喝營養又健康