沒時間運動嗎？「快餐式運動」2動作幫助提升身體活動度
（陳樂珊／綜合報導） 根據App數據統計，在2020年、COVID-19爆發的幾個月，全球每天步行的次數減少了27%，甚至在一些國家，平均步行次數減少了將近50%，也就是說，因為疫情、待在家不出門，導致保持運動的習慣減少；這時，「快餐式運動」就很適合沒有時間運動的人。
圖／因為疫情、待在家不出門，導致保持運動的習慣減少；這時，「快餐式運動」就很適合沒有時間運動的人。擷取自PIXABAY
快餐式運動的重點，就是把握零散的時間，簡單的運動來代替持續坐著，進而逐漸改善身體狀態。像是利用中午等午餐的時間、甚至買午餐時不搭電梯而改走樓梯，都能幫助提升身體的活動度；好處是，能增加新陳代謝的次數、降低膽固醇的水平、即使沒有穿著運動服，也能利用短短的時間做運動。不過，快餐式運動，並不能完全取代原本的運動習慣，
圖／弓步蹲。WorldGym提供
1.弓步蹲
《動作》
(1) 採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 後腳踮起，讓腳跟朝向天花板，吸氣時，下蹲至雙腳與地面呈現三個90度的位置，上身微微前傾，意識集中於臀部與腿部肌群。
(3) 吐氣時回起始位置，並保持肌肉張力。
提醒：想增加強度，可拿取啞鈴或壺鈴、增加負重；上身微微前傾可增加臀部的感受度。
圖／波比跳。WorldGym提供
2.波比跳
《動作》
(1)開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
(2)吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
(3)接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
(4)將雙腳向後跳再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
許多人會將快餐式運動與HIIT一同比較，但是因為HIIT的運動時間相較於快餐式運動，還是來得長，且HIIT是高強度間歇運動，會對身體產生很大的壓力，每次做完最好休息48小時以上。但想在有限的時間內，讓身體活動活動，或許快餐式運動，會是你最好的選擇。