想睡個好覺？ 舉1個重物試試看
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文/徐編
失眠是文明病，很多人在床上翻來覆去，怎樣就是睡不著，或是睡不好！你也有睡不好的問題嗎？美國心臟協會近期發表一項研究，除了有氧運動可以幫助入眠之外，適當的重量訓練，可以提升每晚23分鐘的睡眠時間，整體幸福感也會提高。
美國心臟協會近期在流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議上發表的一項新的初步研究，指出重量訓練有效幫助睡眠，研究者Angelique Brellenthin說道，過往已有許多研究指出「有氧運動」有助於睡眠，但這次的研究中指出，適當的重量訓練，可增加每晚23分鐘的睡眠時間，比起有氧運動者多了17分鐘。
在這項研究中，研究人員招募一共 386 名符合超重或肥胖標準的成年人，參與者會被隨機分配到四個不同的組別，四組分別是不運動組（對照組）以及三個運動組（有氧運動組、重量訓練組、有氧和重量混合）。
受試者進行為期 12 個月試驗，只要是運動組每個參與者每週 3 次進行 60 分鐘運動訓練，各組進行的內容包括，有氧運動組、重量訓練組、有氧和重量混合組。參與者同時也會進行匹茲堡睡眠品質量表（PSQI），了解每個人的睡眠時間、睡眠效率、多久入眠、睡眠障礙。當得分數越低表明睡眠質量越好，若得分大於 5 被認為是睡眠質量差。
結果研究發現，超過三分之一 ( 35 %) 的參與者在研究開始時睡眠質量較差，明顯發現重量訓練組和混合運動組的睡眠效率增加最多，但有氧運動組或不運動組的睡眠效率沒有增加。
Angelique Brellenthin 認為：「重量訓練為改善重點，可能是促進更好睡眠的核心關鍵，未來有望是改善心血管健康的一種新方法。」
不論是有氧運動和重量訓練對整體健康都有幫助，雖然研究表示重訓可以增加睡眠時間及睡眠效率，但每個人需要視個人體力狀況而定，如未暖身就進行重訓，可能導致肌肉拉傷等問題。
參考資料：Want to sleep better? Lift some weights
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