竟有76%的上班族有「周日憂鬱」!!?
文/林承賢
每次長假快結束時，Instagram 或是 Facebook 上就會看到大量「討拍文」，哭訴隔天要上班、上課的貼文與圖片充斥著社群網站的版面。看到滿滿的收假貼文，我有一位朋友 A 不禁抱怨起他的女友，我們暫且稱呼她為 B 小姐，B 小姐從事行政工作，每次禮拜天晚上準備要休息睡覺時就會「變臉」，可能上一秒還有說有笑，下一秒就突然變得暴躁易怒，什麼事情都不想做只想躺在沙發上；身為男友的朋友 A 每次都被掃到颱風尾、苦不堪言。朋友 A 不禁問我，他女友 B 小姐是否該到精神科檢查一下？
「Monday Blues」到「Sunday Blues」
「藍色星期一」意指人類在星期一總會感到特別憂鬱，心情亦比較低落。這大概因為，在很多地方，星期一是每週公眾假期（星期日）過後的第一個工作天。在這天人們要收拾之前假日的愉悅心情，重新面對工作接受壓力，故此一些比較眷戀假日的人，就會覺得星期一相當難過。
據統計，星期一的自殺率比其它日子相對地高，而且自殺的人大都是青年人及壯年人。
國外的問卷網站 Monster Survey 發現，近期有 Sunday-night blues 的工作者大幅增加，根據網路問卷發現，有76%的美國工作者討厭禮拜天傍晚的到來，因為禮拜天傍晚意味著你即將面對周一的到來。看到這邊可能很多人會想，我也有周日憂鬱！這樣是憂鬱症嗎？該不該進行心理諮商或是尋求協助？
什麼是憂鬱症？我常常Monday/Sunday Blues，我是不是有憂鬱症？
憂鬱症是一種精神官能症，對人事物失去興趣甚至感到悲傷，且持續一段時間，初期不容易被發現。憂鬱症和單純情緒不好是不一樣的，多數人不會再難過低潮的情緒持續太久，但憂鬱症會維持相當長的一段時間，對於人的感受、行為和思考都會造成影響，嚴重的會造成身體機能問題，影響正常的起居生活、睡眠和工作。憂鬱症可說是二十一世紀的健康殺手，甚至造成人類失能的疾病，根據世界衛生組織(WHO)的報告，全球共有超過3.5億人罹患憂鬱症，而在台灣根據統計2017年有在服用醫生處方抗憂鬱藥物的人數達133萬人。
看到這邊，大家可能已經找出了答案；Monday/Sunday Blues 通常只會持續一小段時間，並不是憂鬱症這種會持續非常一長段時間的精神疾病。憂鬱症患者不論是工作、念書、做家事，甚至吃飯、洗澡等日常活動，都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩，而是心裡明明想著「一定得做」，但卻怎樣也做不到，所以感到非常無力與痛苦。
在一般的狀況下，即使心情很糟，如果問題解決了，心情就會跟著輕快起來；或是如果有好事發生，心情也會好轉；做自己最喜歡的事情，短時間內心裡也能獲得滿足。
憂鬱症卻不一樣，不論發生了天大的好事、問題解決或是做自己有興趣的事情，憂鬱的情緒也不會消失，更不會有快樂的感覺。
除非你的周一憂鬱持續好幾個禮拜，甚至一兩個月或更久，那就要注意是否是憂鬱症等精神疾病。想知道自己是否罹患憂鬱症，可以到 憂鬱症線上測試 測試。
找到 Monday Blues 憂鬱的癥結點
「我想妳女友只是短暫的周一憂鬱，不是憂鬱症啦！」
朋友 A 鬆了一口氣，但還是苦惱著該怎麼讓周日、周一的女友變得好相處一點。「也許你該關心的不是她的情緒要怎麼解決，而是為什麼她會有這樣的情緒。」我建議他，通常較為強烈的周一憂鬱，往往來自於要面對工作與壓力的反應，可以運用一些小技巧讓這些壓力不要影響到情緒：
- 週日不要安排太嗨的活動
人往往會在很開心的活動結束後，產生分離與結束的哀傷，容易周一憂鬱的話，不妨在周日安排較為輕鬆且靜態的活動，讓自己身心靈都能迎接周一的工作與壓力。 - 盡量早點休息，隔天早點起床準備
早點醞釀睡覺的情緒，讓自己不要失眠；並且隔天早點起床準備早餐，悠閒的通勤並重新整理一周的代辦事項，讓自己可以從容不迫的應對工作，減少壓力的產生。 - 周一下班後安排值得期待的活動
在周一晚上安排好吃的晚餐、與朋友的聚會或是看場電影，都能讓周日與周一的自己更期待周一的來到，讓下班後的自己可以有個小小的犒賞，就能抵銷假日結束後上班的不愉快。
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