白內障病患年齡層下降，這樣吃+做延緩白內障病變發生

白內障病患年齡層下降，這樣吃+做延緩白內障病變發生

2023/07/14 16:54:01文／營養師 高敏敏

有網友說爸媽很年輕卻有白內障，擔心他們老了會失明，能不能飲食延緩預防？當然可以！預防白內障 從飲食跟生活做起，現在開始 戴墨鏡不是為了帥而已，還能預防白內障！
天天都是手機、平板、電腦、紫外線，眼睛長期在這樣的環境下摧殘，老年白內障失明的風險越來越嚴重。

#白內障 有效延緩預防 這樣吃+這樣做，注意早期白內障發生是不會有任何感覺的 疼痛也不會有，但在老年人族群 白內障最容易引發失明。

白內障對生活有什麼影響？
初期的時候看什麼東西 感覺上面都有一層白白霧霧的感覺，建議不要等到這時候才到眼科檢查。

想要預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化，尤其重點補充以下這6種：

魚油中的Omega-3 ：對眼睛很好的脂肪酸來源，由研究發現 攝取適量的Omega-3脂肪酸 可以減少白內障的發生。

花青素：消除自由基、抗氧化延緩白內障，可以吃：藍莓、桑椹、草莓。

維生素E：幫助抗氧化、消炎，可以吃：堅果、植物油。

硒：在水晶體中對抗氧化壓力，可以吃：牡蠣、蛤蠣、蝦。

維生素C：降低未來老化所導致的白內障風險，可以吃：芭樂、奇異果。

葉黃素＋玉米黃素：可以吸收藍光 減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。可以吃：玉米、菠菜、南瓜。

平常生活也可以多一些保養、保護：
墨鏡、遮陽帽：減少紫外線對眼睛的傷害
禁菸：降低水晶體核硬化和白內障風險
定期眼科檢查：年紀60歲以上的人 建議每年檢查
代謝症候群：控制好血糖、血壓

平時除了食物均衡攝取外，記得用眼50分鐘最好可以休息10分鐘。也要避免在暗處使用手機，螢幕亮度也可以適度調整暗一些，眼睛才不會有視覺疲勞。

↑圖說：預防白內障可以這樣吃＋做。（圖片來源：高敏敏營養師）
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