過年大吃大喝體重增　健康吃+多運動=過好年

記者陳木隆∕綜合報導

春節期間，民眾總是大啖美食，加上活動量不足，容易增胖！根據統計，年節期間體重平均增加1.7公斤！衛生單位建議多運動 健康吃，讓身體輕鬆過好年！

宜蘭縣政府衛生局指出，春節連假期間，美食當前，在大吃大喝之餘，常會造成身體的負擔，因為過度飲食，加上活動量不足，年後看到腰圍及體重的數字，常會懊悔不已。根據統計，年節期間體重平均增加1.7公斤之多，不可不注意。

衛生局强調，「健康」又「美麗」的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」。過年期間飲食口味比較重，建議多喝水，或是以茶飲取代酒類，提高蔬果的攝取比例，幫助排便順暢，也能穩定血壓、血脂及血糖。

又據研究指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，即可對身體健康產生顯著改善；而養成終身運動的習慣，比進行3分鐘的強度運動更有實質效益。遵循「運動333」原則，每週3次、每次30分鐘，心跳達130下，每週運動達150分鐘，就能消耗多餘的熱量、提升身體基礎代謝率、增加肌肉密度、增強心肺功能及關節柔軟度，以維持健康的體態。

在飲食方面，則需注意「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，落實「我的餐盤」6口訣：「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。

衛生局表示，「健走」已被世界衛生組織稱為最完美的運動，不但沒有年齡限制，還能隨時隨地進行。2023新的一年，該局規劃了多場次的健走活動，邀請鄉親好朋友一起安排健走行程。除了走路談心、放鬆壓力，活動筋骨外，更增加家庭的凝聚力，全家大小共同度過輕鬆、快樂、健康的好年！