比睡滿8小時更重要！研究指出「1行為」降低48%死亡風險

一般認為，每天睡滿7至9小時是健康的關鍵。然而，根據刊載於《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據，這些參與者佩戴了加速度計，記錄一週的睡眠模式。研究人員發現，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。睡眠時間高度規律的人，死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%。

復健科醫師王思恆在其臉書「一分鐘健身教室」中解釋，規律的睡眠與清醒週期有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程，包括激素分泌（例如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。而睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度，並容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。

儘管這項研究提供了重要見解，但王思恆也指出了一些限制，例如逆因果關係（健康狀況不佳的人可能本身就更難維持規律作息）、數據時間有限（睡眠數據僅來自一週的記錄）以及人群組成偏差（參與者主要為年齡較大的白人族群）。

最後，王思恆建議民眾，每日的作息應在彈性範圍內保持規律。例如，如果目標是晚上11點入睡，那麼在10點半到11點半之間上床都可以接受。即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也應盡量在固定時間起床，以免影響隔日生理時鐘。總之，規律的作息習慣對健康的重要性不容忽視，值得大家努力養成。