肩頸、手腳痠痛因為它 復健醫教你３招運動

記者孟憲玉/台北報導

現代人常因為工作、生活習慣，身體常會出現莫名的痠痛，尤其是久坐的上班族、家庭主婦、廚師，常會有肩頸痠、手腳麻症狀，常在電視上分享舒緩痠痛的復健科醫師陳相宏，在臉書上po文，教大家簡單幾個動作，就可以紓緩「慣用邊症候群」。

醫師陳相宏表示，慣用邊症候群，是因為身體慣用某一邊肌肉筋膜而造成，而最出現的族群有：

1. 過度使用族群，像是家庭主婦及餐廳廚師。
2. 久站和久坐族群，像是櫃姐、護理師及工程師等。
3. 運動族群，像是高爾夫球、網球、羽球等。

▲手抓彈力帶往前伸直，感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉。（圖/翻攝陳相宏醫師臉書）

這些都是臨床很常見慣用某一邊的肌肉肌膜，可能一開始只會某一邊肩頸痠痛，一旦不理會就會開始由上往下蔓延，到全身某一邊的腰痠背痛，而造成慣用邊症候群。

陳相宏醫師表示，要改善慣用邊症候群，首先要先知道自己疼痛是在哪一邊？再去了解過度使用的肌群，通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。

▲雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力。（圖/翻攝陳相宏醫師臉書）

想要改善慣用邊症候群，醫師教三個核心抗旋轉運動來舒緩：

１.彈力帶綁在身體的某一邊牆面，抓緊彈力帶，手先放在胸口準備動作，把手抓著彈力帶往前伸直，此時會感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。

2.雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力，避免球掉落，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。

3.一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉，保持核心及手臂的穩定出力，避免被彈力帶拉過去，重複三組，一組十次，另外一側同樣做三組。

▲一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。（圖/翻攝陳相宏醫師臉書）