空中瑜珈是什麼？空瑜好處、適合族群一次看！

記者張辰卿/台北報導

近年來空中瑜珈在國內外都非常熱門，像台灣知名藝人蔡依林、林心如、許瑋甯都有做空中瑜珈的習慣，那麼空中瑜珈是什麼？與一般瑜珈有何差別呢？空中瑜珈又稱「飛行瑜珈」或「反重力瑜珈」，運用柔軟的掛布吊在空中，搭配地心引力做出各種瑜珈動作，空中瑜珈全程會距離地面約80公分，初學者要克服的就是離開地面的恐懼，空瑜掛布的承重基本上在300公斤以上，因此完全可以放心把重量交由掛布支撐。

空中瑜珈熱門的小秘密

空中瑜珈的動作難度更高、變化更複雜，不過掛布比起一般的墊上瑜珈更能減少關節的壓力，能降低運動傷害，然而在練習時仍要有教練陪同在側，畢竟若施力方式錯誤還是會造成肩頸、背部、髖部的肌肉受傷。

有許多人會好奇是否能透過空中瑜珈來減肥 ，空中瑜珈主要是鍛鍊核心肌群，與上肢、背部等肌群。由於空中瑜珈是讓身體處於不穩定的懸掛狀態，因此需要運動全身肌肉以保持平衡，且根據美國運動委員會的研究顯示，做50分鐘的空中瑜珈可以消耗約320大卡的熱量，和慢跑的效果是差不多的，但若想讓減重效果更顯著，還是需要搭配有氧運動、重訓與適度的飲食控制。

▲ 空中瑜珈伸展的動作、可改善不良姿勢。(圖/業者提供)

除了減重以外，因為空中瑜珈會用掛布纏繞身體，許多動作會刺激身體各部位的淋巴系統並按壓深層經絡，因此有去水腫、適合平時久站久坐、缺乏運動的上班族。而空中瑜珈伸展的動作、改善平時彎腰駝背的不良姿勢，同時能幫助釋放頸背壓力、舒展緊繃肌肉，再搭配深層呼吸達到放鬆心情的效果，因此做完空中瑜珈不但身體舒暢、心情也會格外輕鬆。

如果你是這些族群，上空瑜前要注意

那麼誰適合做空中瑜珈呢？空中瑜珈能依照運動者的需求進行難易度的調整，適合大部分的族群，然而空瑜有許多倒掛的動作，因此做過腦部手術，或有高血壓、中風病史的患者就不適合。此外孕婦做空中瑜珈雖能增強肌力，產後訓練也能提升核心、緊實小腹，但懷孕前3個月由於胎兒較不穩定，應諮詢過醫生再進行，且產後傷口需要養護，應先以舒緩溫和的瑜珈動作為主。