分析「四大小腹類型」告別小腹婆，用對方法找回纖細小蠻腰

俗話說宰相肚裡能撐船，但小編可一點都不想「肚量大」有些人雖然身材偏瘦，不知為何總是小腹凸出？今天整理了形成小腹的四大原因 ，大家可以根據自己的狀況做調整，對症下藥才有機會擺脫小腹婆的稱號喔～

形成原因：如果久坐又缺乏運動，飲食不均衡、攝取過多精緻澱粉，最容易造成局部脂肪堆積

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改善方式：建議上班族，飯後半小時避免坐著，趁著午休時間起來活動，走走樓梯、伸展一下都可以。配上有氧運動加強減脂，睡前做一些簡單的仰臥抬腿，可以讓下腹部更加緊實。

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飲食調整：飲食方面也可以將精緻澱粉改為低GI的粗糧，像是玉米、地瓜、南瓜及糙米等等，及多補充高纖維的蔬果，促進腸胃蠕動。

形成原因：女生的小腹脂肪包裹著子宮，如果特別喜歡吃冰的，不僅會造成嚴重經痛，身體還會為了起到保護、保暖子宮而讓脂肪堆積在下腹，導致小腹問題！

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改善方式：可以靠食物改善易寒體質：像是紅豆、紅棗、黑糖等都是暖性食物，除此之外平時也可以多泡腳，達到去濕氣消水腫的作用

形成原因：很多人長期姿勢不良，駝背、翹腳，使得骨盆變得前傾，小腹就會看起來特別凸出，最明顯的特徵就是臀部比較翹、小腹凸出。

圖/小紅書@欢乐满满、小紅書@奈瑞儿

改善方式：除了做運動改善骨盆歪斜以外，改掉姿勢不良的習慣才是根本！平時坐著時，讓自己不要翹二郎腿。利用瑣碎時間墊腳也可以訓練到腰腹臀，還可以有效改善虛胖問題！

形成原因：當你的飲食習慣突然有了很大的改變，導致消化系統的不適應，像是食物過敏、進食習慣不好，就很容易產生腸脹氣的問題。

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改善方式：喝牛奶很容易脹氣、腹瀉，除此之外，豆類及高纖維食物也容易產生氣體，所以可以依照自身經驗，如果有發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。

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另外，睡眠不足、壓力大、蛋白質攝取不足等，都有可能是小形成小腹的原因，找到適合自己的飲食習慣跟運動方式才是最重要的！