六個方法戰勝「社交恐懼」,從眼神接觸開始,一步一步走出心理障礙
有社交恐懼的你,是不是一說話就全身冒汗、感到緊張,不敢與別人對視?總是覺得在別人眼中,自己是一個特別糟糕的人?戰勝社交恐懼是需要時間和耐心的,小編整理出6個小方法,陪你一起走出心理障礙!
從小我們便被教導要「未雨綢繆」,甚至必須為所有事情作最壞的打算,才能留有後路。然而當我們心裡有了「最壞的結果一定會發生」的想法時,那種肯定、絕對,會讓我們漸漸不敢主動與人交往。
「別人一定覺得我很糟糕」、「最壞的結果發生後對方會看不起我」⋯⋯這些負面的、對他人眼光過度在意的擔憂與焦慮,以及對最壞結果「一定會發生」的恐懼感,容易使我們對社交產生抗拒心理,最後與人群越走越遠。
大多數的交談,都是從「眼神接觸」開始的。一般有社交恐懼的人會不敢與對方有眼神交流,這很正常。因此戰勝社交恐懼的第一步,就先從眼神接觸開始吧!傾聽他人說話時,我們可以試著用眼睛注視對方,再慢慢的把注視的時間拉長。
想清楚要說什麼之後,把頭抬起來,眼睛看著對方,進行幾次深呼吸!深呼吸有助於減緩焦慮緊張的心情,讓思緒保持清楚,與人相處也能更加放鬆!
每個人身上都有獨一無二的優點,所以我們不需要因為幾個小缺點、不如他人的地方而感到自卑或畏懼,你沒有別人的優點,或許別人沒有你所獨有的特別之處,過度比較只會讓你越來越害怕與人接觸。
與他人交流時,要想著自己是「集體的一部份」,每個人內心在想什麼,只有自己知道,你不把想法說出來,就不要期待別人能讀懂你的心,或是替別人決定對自己的看法和評價。勇敢地展現自己、表現自己,才能融入團體,戰勝社交恐懼。
「提出問題」可以分成2個小撇步,一是「請教」,先拋出一個可以讓對方侃侃而談、且是對方感興趣的話題,而在別人回答時我們可以適時的禮貌回應;二是「反問」,一開始我們一定會不知道怎麼回答別人的問題,這時我們可以把問題還給對方,別人問你怎麼看,你也可以問對方怎麼想。
先從最親近的人開始,和家人吃飯時多聊幾句,接著到學校、公司,試著和同學或同事道聲早安。相信大多數的人不會拒絕對自己釋出善意的人,所以不要緊張,從打招呼到聊天,其實是很簡單的一件事!和同學的話題為大方向就是學校考試吧?和同事呢,聊聊午餐吃什麼、下班回家做什麼都可以!
暫停你負面的「假設性」想法,別總沈浸在消極之中。嘗試當主動的那個人,主動與人親近、交流,面對他人的靠近也不要太害怕,勇敢的抬頭挺胸,深呼吸、吐氣,把你在腦海想了千萬遍、那些想說的都說出來,一起克服社交恐懼吧!
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