無痛開髖「青蛙趴」瑜伽式，練習深度刺激大腿內側，男女都能練的睡前運動

近年來日韓流行的「青蛙趴」，不但能夠訓練開胯、矯正體態，對於雕塑腿型、改善假跨寬都很有幫助，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸

首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。

腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～

1.腰部凹陷、肚子放鬆

2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推

3.腳趾尖內縮

大家可以搭配呼吸循序漸進地練習，離視覺鏟肉的目標就不會太遠囉，一起來看看教學影片吧

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圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽、theyogacollective.com