健身愛好者筆記！營養師揭「增肌必備營養素」　提高肌肉合成效率

生活中心/綜合報導

許多人對於健身、訓練肌肉的觀念，第一個想到的就是要多補充蛋白質，營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師朱瑞君」分享，除了高蛋白之外，也有許多「增肌必備營養素」可以補充！

迎養師朱瑞君表示，說到練肌肉，大家的第一印象都是要多補充蛋白質，她說，「其實不只是高蛋白，還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助！」更舉了幾個例子，表示吃這些營養素可以讓你的健身成果更驚人。

1.蛋白質，包含雞蛋、雞肉、優格等等：助於合成與修復受損肌肉。

2.維生素D，包含鮭魚、蛋黃黑木耳、菇類等等：助於維持肌肉功能。

3.優良脂肪，包括敢攔油、酪梨、堅果、鮭魚等：可以促進肌肉分泌生長激素

4.碳水化合物，包括地瓜、糙米飯、豆類、蔬果等等：可以助於提高肌肉合成效率。

此篇報導原文取自FB專頁「輕鬆疫營養師 朱瑞君」分享