生活壓力、疫情讓你焦慮？多運動有助「心」裡健康

（記者陳樂珊／綜合報導）運動不只能帶來體態及健康上的改變，同時對於心理層面也有相當大的幫助，疫情嚴峻、讓你心情焦慮？那就開始運動吧！《引新聞》分享運動對於心理健康的5大好處，包括改善抑鬱及焦慮、降低壓力水平、增加自信等，為心理層面帶來正面影響。

圖／運動對於心理健康的5大好處，包括改善抑鬱及焦慮、降低壓力水平、增加自信…等。WorldGym提供

1. 有助改善抑鬱和焦慮

運動能提高身體腦內啡的水平，有點像人體的止痛劑，有助於產生愉悅感、感善抑鬱、焦慮等情緒，根據體路報導，《The Lancet》的研究指出，每周進行3-5次、每次45分鐘的運動，能為精神健康帶來最大益處。

2. 降低壓力水平

總是被生活上的瑣事壓到喘不過氣，可以透過運動來改善，像是瑜珈、游泳、跑步等，都可以達到放鬆的效果。另外，運動時會專注在規律的呼吸上，這也是消除壓力的一種方法。而且運動會促進皮脂醇分泌，幫助調整生活中感受到的壓力，讓心理更加平靜。

3. 增加自信

研究指出，持續鍛鍊超過6個月，能有助於幫助建立自信心。當然，看到透過運動帶來的改變、提高身體機能，也能帶來成就感，讓你更滿意運動帶來的改變。

4. 獲得更好的睡眠

運動後能幫助調節生理時鐘，也能讓心理更為平靜，但要提醒，避免在睡前運動，不然可能會讓你更興奮、難以入眠。

5. 改善記憶力

運動有助於活化、增強腦力，並產生新的腦細胞，提高大腦的整體性能，也能加強海馬體來改善記憶力喪失、防止認知功能下降等；另外，保持運動習慣，能幫助提高創造力。

不少人透過運動健身來達成自己的目標，但太過執著，反而會卡關或停滯不前，這時請重新開機，提醒自己為什麼開始運動、目標是什麼，或是透過記錄自己的成長，能找出需要改進的地方，或是尋求專業教練協助，從旁人角度獲得更多建議，讓你生理、心理獲得雙倍健康。

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