降低健康風險！ 腰圍要保持在身高的1半一下
降低健康風險！ 腰圍要保持在身高的1半一下
文/徐編
你是否很久沒有量測你的腰圍？平常已經少吃，偶爾也做做深蹲、仰臥起坐，身體其他部位好像結實了點，但圓圓的肚子還是文風不動，穿衣服都要特別選可以遮掩小腹的。腰圍不只是影響外表，其實更攸關你的身體健康！
根據英國國家健康與照顧卓越研究院(NICE)指南指出，成年人的腰圍應低於其身高的一半，以降低健康風險。該指南指出，鼓勵人們測量他們的腰圍，以檢查他們的腰部沒有囤積過多的脂肪，成年人的腰圍應低於其身高的一半，以降低糖尿病、高血壓、心臟病和中風等疾病的風險。
另外，也可透過BMI指數預測健康風險，一般來說，理想的BMI指數應該在18.5到24.9之間。低於18.5說明體重過輕，高於24.9體重意味著超標。如果BMI達到或是超過30，就算是肥胖了。但是即便是BMI值正常的人，其腰部也可能承受過多的重量，換言之，即便看起來很苗條，但腹部只方未必就少，因此，量測腰圍仍是相當重要的一件事情。
因此正確量測腰圍十分重要，該指南也指出，正確量測腰圍的方法是，先找到肋骨的底端，以及臀部的頂端，然後用皮尺或卷尺測量這兩點之間的中間部位。測量前要正常呼吸，不要吸氣。
腹部脂肪增加會增加一個人患上幾種危及生命的疾病的風險，包括 2 型糖尿病和心臟病，BMI是一種簡單易用的測量方法，可以識別健康風險增加的人群，並從體重管理支持中受益，以改善健康。
參考資料：BBC News
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