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自我覺察,陪伴你面對失去帶來的悲痛

覺察

文/傑髦道乂

5年前爺爺的離世,讓我對於一時之間失去朝夕相處的至親無法調試過來。自從他被診斷出失智症後,我就成了他日間的主要照護者。

多數失去祖父母的人,在經過時間的洗滌,總是能逐漸接受生離死別是人生必然面對的過程,而我卻感到心裡空蕩蕩的,這種失去的感覺跟著我久久不能自己。

我避免去做以前曾經一起做過的事,像是一起到Costco採買、坐在麥當勞吃薯條。還好我接觸了安靜的覺察力量,透過自我覺察,慢慢消化這份失去至親的苦澀。

世界上沒有一種方法,可以通用到所有人身上,調解面對失去的悲痛,有些人過幾個月就沒事,有些人花了幾十年都走不出來。當我們失去了有深厚情感連結的親人或朋友,『失去』的感受根本就不可能真正消逝。

失去帶來的悲痛是自然的情感機制,失去工作、寵物死亡、情感關係破裂、流產、失去親人、流離失所、失去健康,可以為你帶來『失去感』的事情無所不在。

要如何靠覺察來面對這樣的情緒?

覺察是什麼?看、聽、聞、嚐、觸摸;目前的思緒流動、身體的感知、你的呼吸,感受這些當下,就是覺察。覺察有時會自然的發生,有時需要有意識地進行。

回到『失去』的悲痛,雖然沒有直截了當的方式可以幫你立即擺脫這股情緒,但是能透過覺察來輔助消化整個過程。首先必須承認的是,失去的悲痛時正常而且自然的事。

心理治療師Megan Devine表示,覺察是一種實踐的過程,它幫助你去發現悲痛背後的原因,覺察的目標是要與之共存,而不是完全擺脫。民眾普遍認為,悲傷是一個問題,是一件不好的事,這其實無助於調試悲傷的情緒。

悲痛不應該被視作個待解決的問題,而是應該需要被尊重的情緒。

如何練習覺察悲痛?

1.承認與接受自己當下的情緒

承認自己的情緒是傷口療癒的第一步,也是在消化悲痛情緒中最重要的一步,避免壓抑自己的情緒,不帶自我批判地讓情緒奔馳。悲痛並不會如線性一般,有規則的起落時機,而是想海浪一樣,會一波一波襲來,毫無道理可言。情緒就像海水漲潮、退潮一樣,不會一直都維持在滿溢的狀態,當你有辦法認知這一點後,就能讓情緒順流漂散。

2. 表達自己的心情

接受自己的情緒後,就能以健康的方式釋放出來。你可以透過文章寫作、藝術創作、運動、口述、舞蹈、園藝、烹飪、聽音樂等,各式各樣的方式,在消遣的過程當中,把悲傷的情緒投入,情緒才不會卡在心裡,能像氣球一樣慢慢洩出這些氣息。

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