曬太陽也可以很健康？這「5大好處」報你知

（陳樂珊／綜合報導）春分剛過，太陽照射北半球的時間越來越長，而陽光對於身體的影響，包括：睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統、性功能…等；也就是說，如果太陽曬得少，很可能會導致疲憊、免疫力下降、提不起勁。《引新聞》分享曬太陽的5大好處，讓你更健康。

圖／如果太陽曬得少，很可能會導致疲憊、免疫力下降、提不起勁。WorldGym提供

1. 提升睡眠品質

白天時，光線進入視網膜，經視神經傳導，大腦就開始分泌血清素，血清素有助於讓頭腦清醒、活力滿滿。晚上血清素則在大腦松果體內轉變成褪黑激素，到半夜時濃度達到高峰，能幫助睡眠。據英國伯明罕大學日前發表於「睡眠科學期刊」研究指出，早起多曬太陽搭配早一點吃早餐，3個星期就能調整睡眠時間、治療失眠。

 2. 增加骨骼健康

維生素D缺乏會引起鈣磷代謝異常，導致骨質密度降低、骨質疏鬆、甚至骨折，而曬太陽是最直接獲得維生素D的方法，可以幫助鈣質吸收，促進骨骼、牙齒健康，長時間待在室內的人，都是骨質疏鬆的高危險群，建議每天都要撥出一點時間曬曬太陽。

 3.提升睪固酮濃度

睪固酮除了會影響性功能，濃度不足，還會讓人容易失眠、易怒、精神不濟。透過每天早上曬15-30分鐘的太陽，兩個星期能顯著提升睪固酮水平。

4.降低血壓

暴露在陽光下的皮膚，會釋放氮氧化物，改變皮膚的一氧化氮濃度，讓動脈產生擴張，進而降低血壓，有助於降低心臟病及中風風險。

5.增強免疫系統

維生素D能活化免疫細胞，幫助提升免疫系統、改善發炎症狀，像是牛皮癬、濕疹、關節炎…等疾病，都能就由曬太陽來幫助改善。

但台灣有超過6成的人，都有維生素D不足的現象，主要原因就是不想曬黑，但如果太陽曬不夠，可能會導致疲勞、骨骼疼痛、肌肉無力、情緒變化大…等現象。其實，每天曬15分鐘就已足夠，不想曬黑，可以透過塗抹防曬、戴墨鏡，來防曬、延緩皮膚老化，同時保護眼睛避免受陽光的傷害。

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