焦點新聞
  • 首頁
  • >
  • 健康
  • >
  • 小腹大腿瘦不下來!避開地雷飲食瘦下局部肥胖

小腹大腿瘦不下來!避開地雷飲食瘦下局部肥胖

首圖

小腹大腿瘦不下來!避開地雷飲食瘦下局部肥胖

(文/陳芷儀)

明明已經減少飲食了,但是肚子、大腿卻還是好胖!這一定是不少人的心聲,雖然飲食做了減量,卻遲遲瘦不下來,究竟問題出在哪呢?

圖說
圖說/示意

瘦不下來!問題可能出現在飲食控制

營養師余朱青分享,雖然體型有70至80%與基因有關,但「3分練、7分吃」,若要瘦下來可以透過調整飲食、運動來改善,其中,很多人最在意的手臂、小腹、大腿、臀部,是最容易堆積脂肪的部位,也是最難瘦下來的地方,針對這些局部肥胖,以下整理的食物類型就是該避開的地雷飲食。

  • 胸部:起司、魚類、紅肉。
  • 手臂、後背:炸豬排、鹹酥雞、冰淇淋。
  • 小腹:麵類、甜點、酒精、碳酸飲料。
  • 臀部、大腿:冰淇淋紅茶、珍珠奶茶、巧克力冰沙。
  • 小腿:肉類、調味料、鹽分、火鍋。
  • 腳踝:冰品、雪糕。
圖說
圖說/示意

健康又瘦身的飲食守則

現代人飲食高油高鹽高糖,容易造成局部肥胖,不妨嘗試新的健康飲食方式,愛吃炸物者可以改吃蒸的、烤的替換,或是盡量不要吃皮;愛喝手搖、飲料者可改喝全穀類的飲品,例如燕麥奶、綠拿鐵,不僅減糖還能攝取膳食纖維;容易水腫可以多喝黑豆茶、紅豆水、玉米鬚茶,改善水腫的狀況。余朱青強調,若本身屬於下半身肥胖的人,少吃高鈉食物,若是上半身肥胖的人,是易心血管疾病的蘋果型身材,少吃高脂和高糖的食物,只要遵守這些飲食原則,搭配上規律運動,勻稱的身材就距離自己不遠了。

 

看過這篇文章的人,也看了…

台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症

睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠

相關新聞

美國巴爾的摩市傳出驚悚橋樑坍塌事件,與全球供應鏈或面臨衝擊

美國馬里蘭州巴爾的摩市的凱伊橋遭貨輪撞毀,多人落水失蹤

巴爾的摩貨輪事故引發中美貿易緊張再升級

小林製藥紅麴保健食品惹禍 日本逾百民眾住院!台灣進口商急下架

中國強推科技本土化 威盛及相關台股受惠股價飆升

馬英九四月訪中引發關注,台海情勢與兩岸交流再受矚目