為甚麼會脹氣，3動作6食物讓你遠離脹氣困擾

為甚麼會脹氣，3動作6食物讓你遠離脹氣困擾

(文/陳芷儀)

脹氣是不少人的困擾，常見症狀有持續性打嗝、腹痛和大量放屁，甚至可能合併食慾下降、噁心嘔吐等狀況。若脹氣合併出現長時間腹痛、體重減輕、血便、持續噁心嘔吐、無法排氣和排便等狀況，就要盡速就醫檢查。

久坐又狼吞虎嚥會導致脹氣

員榮醫療體系員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑醫師表示，一般人每天約製造0.5至2公升的氣，會透過打嗝和放屁排出體外。但若吸入過多氣體、產氣食物與疾病影響，加上久坐不動、邊吃飯邊講話、狼吞虎嚥，這些動作會攝取更多空氣，腸胃蠕動功能也會因此變差，造成排氣不順。

3動作減緩惱人脹氣問題

脹氣一發作，除了容易讓人感到不適之外，若到晚上都持續脹氣的狀態，對於睡眠也是一大困擾，若有脹氣的話，不妨試以下三個動作，來減緩脹氣問題。

• 避免久坐，偶爾起身走動，搭配簡單伸展動作。
• 按摩腹部，順時針方向按摩腹部，促進腸道蠕動，也可搭配薄荷精油達到放送舒緩。
• 抱腳排氣，身體平躺雙手環抱膝蓋，並抬起其中一腳，另一腳平放在地面，環抱腳的大推去擠壓腹部，反覆做個幾次。

避免6類產氣食物遠離脹氣

脹氣的產生可能是久坐、飲食朗吞虎嚥、邊說邊吃所造成，也有可能是飲食造成脹氣問題，以下有六類產氣食物，容易脹氣的人可以少量攝取這些食物。

• 加工食品：調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。
• 蔬菜類：花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、球芽甘藍、洋蔥、蒜、韭菜。
• 水果類：西瓜、桃子、李子、梅子、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果。
• 蛋白質類：豆腐、豆乾、豆漿、牛奶、羊奶。
• 澱粉類：馬鈴薯、地瓜、麵包、糯米。
• 堅果類與其他：腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇。

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