擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人！

擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人！

文/徐編

什麼是情緒追蹤？

情緒追踪器是一種工具，用於定期記錄一個人的情緒，目的是了解在不同的時間點，情緒變化的狀況。在某些情況下，情緒追踪器對有心理健康狀況（例如抑鬱和焦慮）的人很有用，可幫助了解他們情緒的波動。

哪些人需要情緒追蹤？

對於有心理健康狀況的人，長期的觀察情緒的波動是很重要的一件事，同時透過情緒的追蹤與紀錄也能有助於讓醫師了解他的情緒變化，例如，它可能會幫助您：

• 確定是受到外部因素或是內部因素而導致情緒波動
• 詳細了解睡眠、飲食、日常生活如何影響您的情緒
• 幫助了解自己情緒的變化
• 確定治療是否有助改善情緒

情緒追蹤器有哪些？

• 日記：追蹤情緒最簡單的方法，您可以使用筆記本，將自己的情緒狀況記錄下來，也可以隨身攜帶一個小本子，將心裡有任何情緒狀況以關鍵字的方式記錄
• 心情量表：透過自我評估自己的情緒狀況，了解自己在情緒上的波動。

• 視覺跟踪器：如果您更喜歡更直觀的工具，可以使用許多圖形和插圖選項來追蹤您的心情。例如：情緒曼陀羅，您可以依照您當前的情緒，在指定的區域進行著色，長期間下來，您可以透過您著色的變化去推測您的情緒狀況。

• App：現在市面上有很多情緒追蹤的App，當然這類的軟體在測試的有效性仍待保留，但如果是透過單純的紀錄睡眠狀況、簡單的情緒紀錄，這類App也是一個隨時隨地協助您紀錄情緒的小工具

追蹤情緒時，您要注意！

除了選擇適合您紀錄情緒的工具外，您還可以注意以下幾點，幫助您的情緒紀錄更為精準：

• 一定要說實話。要勇敢面對自己的情緒，並將真實的感受記錄下來，盡可能做到坦承是很重要的一件事
• 也可以紀錄快樂的心情。有時候，負面的情緒您可能會難以忘懷，但不要忘記紀錄您好心情的時候，因為情緒的追蹤是需要全面性的觀察。
• 定期檢查。如有心理健康問題的患者，除了自我監控情緒之外，更要定期配合回診與追蹤，最好的狀況是可以帶著自己的情緒紀錄，供醫師做進一步的診斷。

參考資料：《Verywell Mind 》：What Is a Mood Tracker?

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