養子宮不是只有備孕才需要 女生真的要好好照顧自己的第二顆心臟

養子宮不是只有備孕才需要，女生真的要好好照顧自己的第二顆心臟，很多女生一到生理期就開始不舒服，肚子悶悶的、整個人沒精神、氣色也不好，其實除了作息、壓力、荷爾蒙等因素之外，每天有沒有把身體需要的營養吃夠，也很重要！

營養師整理女生養子宮5大營養
不是吃了就能治療經痛或婦科問題，而是從日常飲食，把身體需要的原料補充好

葉酸B9｜幫助紅血球形成、細胞正常生長與分裂
菠菜、芥藍、花椰菜、毛豆、酪梨
葉酸不是只有懷孕才要補！育齡女性平常也要注意攝取

優質蛋白質｜身體修復的重要原料
魚、蛋、雞肉、黃豆、豆腐
尤其有些女生為了減肥吃太少，連蛋白質都一起省掉
長期熱量、蛋白質攝取不足，也可能影響正常生理機能

鎂｜維持神經與肌肉正常功能
南瓜籽、腰果、黑豆、全穀類
平常可以用堅果種子、全穀類幫自己補充

鐵｜女生真的要特別注意！
牛肉、豬肝、蛤蜊、牡蠣、深綠色蔬菜
鐵是製造血紅素的重要營養素
尤其每個月經期會有鐵流失，如果平常攝取不足，更容易缺鐵
植物性鐵也可以搭配維生素C水果一起吃，幫助鐵吸收

Omega-3｜EPA、DHA好來源
鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃
魚類除了Omega-3，也能一起補充優質蛋白質
建議平常把不同魚類輪流吃進菜單裡

最後還是要提醒大家
所謂「養子宮」不是狂吃某一種神奇食物，更不是喝黑糖水、吃補品就可以解決所有經期不適！

真正重要的是
三餐均衡
不要過度節食
睡眠充足
規律活動
把鐵、葉酸、蛋白質、鎂、Omega-3等營養吃夠

如果每次月經都痛到影響生活、經血量異常大、經期明顯不規律，或突然出現和平常不同的疼痛，不要只靠食補忍耐，記得找婦產科醫師確認原因，女生真的不要只顧著照顧所有人，自己的身體，也要記得好好養。