減緩疫情焦慮 「正念」擁有這五大好處
（廖璟萓／綜合報導）先前的本土疫情爆發期間，大家都在居家防疫，跟自己相處的時間變得更多，但受疫情的影響下，壓力、負擔變得越來越重，心靈健康也成為更需要被重視的一環，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。正念的英文為Mindfulness，是一種狀態，當你在正念時，會全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、環境的變化等，並且接納自己所有的念頭，以不評判的方式來看待這些念頭。正念在醫學上，更被證實能夠用於心理治療、緩解慢性疼痛，我們分享正念的五大好處，讓大家筆記參考。
圖/正念是以客觀的角度，來接納自己所有感受、並觀察當下自身所發生的事情，以下是正念的五大好處。擷取自adobe stock
一、掌握自己的情緒及感受
人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態，會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受；而人在面對負面情緒時，常常會身陷在裡面來回打轉、進而否定自己，正念可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。
二、改善心理健康
近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，美國國家醫學圖書館資料顯示，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可能可以降低因為壓力所引起的疾病，如憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛等。
三、增加幸福感
我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來，卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，減少焦慮、增加幸福感。
四、改善身體健康
根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵，台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症等疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。
五、改善睡眠
多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下，即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，如隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。
圖/瑜珈也是訓練正念的一種方式，在伸展、平衡中，感受身體所能承受的力度，但要注意，正念訓練時，不需要挑戰自己的極限。正念跟重訓一樣，需要循序漸進的訓練；從每天空下10分鐘，觀察自己的呼吸開始，長久下來，會發現自己的心理狀態跟身體狀態，都能獲得有效改善。擷取自adobe stock
想要達到正念的狀態，當然也要經過練習，時時刻刻都可以練習，也可以透過以下四種方式：呼吸覺察、靜坐、走路、瑜珈，一開始做呼吸覺察，並不用特意去深呼吸，而是將注意力放在呼吸上，感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺，觀察身體對氣息的感受；而走路也可以進行正念練習，將注意力放在腿部的動作與腳底的感受，短短的距離也可以進行訓練。