台灣選手面對壓力站上國際體壇賽事 教你4招建立強大運動心理素質

（廖璟萓／綜合報導）台灣選手在本次東奧表現優異，事實上在這運動最高殿堂上需要非常強大的心理素質，才能好好發揮，而選手們在比賽場上所承受的壓力，可能會造成負面的心理狀態，因此而透過心理技巧的訓練，能幫助運動員在面對壓力時，轉化為擊敗對手的助力、超越自己的能力，不只戴資穎用「站在場上的不是你」，強韌心智回應酸民，19歲桌球選手林昀儒在賽場上的冷靜沉著，更令人刮目相看；事實上，不只運動員，對於一般人來說，也會有遭遇挫折、受到挑戰的時候，在面臨這些重大事件時，強大的心理素質更能幫助自己度過難關，我們可以用這4種方法來訓練自己的心理素質。

圖/運動員的心理建設也可以運用在一般人身上，以下四招可以訓練自己的心理素質。worldgym提供

一、 放鬆訓練

不管是比賽或是考試，或多或少都會有緊張、壓力大的感覺，人在緊張時，心跳會加快、血壓升高、頭痛、肚子痛等狀況都很容易出現，這些症狀都會影響表現，因此要學習如何放鬆就相當重要，可以採用意象放鬆法，藉由想像一個可以讓自己感覺到放鬆的地方，例如：充滿著海浪聲的海邊、舒適的房間等，也可用「腹式呼吸」、「漸進式肌肉放鬆」，來達到生心理放鬆的效果。

二、目標設定

不用覺得自己的目標太過遠大而難以執行，在《翻滾吧！男孩》紀錄片中，還是國小生的李智凱便說道，他的目標就是奧運，而在將近20年後，他不僅站上了奧運舞台，更摘下奧運銀牌、站上頒獎台，完成他小時候許下的心願；目標設定完，如何一步一步地去執行，這才是最重要的事。

三、自我對話

失敗，是每個人的必經之路，如今站在頒獎台上，誰不是由無數次失敗，才堆疊起來這光輝的一刻？而自我對話，可以幫助自己專注，僅僅是一句話、或是一個詞彙，像是戴資穎手臂上，刺著「相信自己」，一個圖樣、讓自己找回自信心。

四、意象訓練

對於技術性的訓練，意象訓練也能幫助身體在沒有運動的情況下，透過用想像的，如何跨出每一個步伐、每一個擺手的位置，也被證實能幫助提升場上的運動能力；對一般人來說，意象訓練也可以幫助模擬，不管是在大考、面試上，都能夠讓自己更為熟練，真正上場後，也能更游刃有餘。

奧運不只是比賽好看，更可以讓我們從中思考，選手們做了多少努力，同時也學習他們的精神。壓力可以使人成長，也可能將人擊倒，透過心理訓練，可以將壓力轉為助力，而這次在奧運場上，戴資穎對自己強大的心理建設及林昀儒優異的表現，即便沒有獲得金牌，但讓我們看到小戴與小林同學強大的心理素質，更讓人看到他們無限的可能性。

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