吃芒果的季節又來啦 你們都吃哪一種？

吃芒果的季節又來啦 你們都吃哪一種？

2024/06/27 13:39:42文／營養師 高敏敏

什麼～你沒看錯！芒果就是有這麼多品種，吃完飯後再來盤芒果，吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了！
奉上12款芒果品種營養比一比，你的最愛吃哪一種？
土芒果
熱量 53kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 571μg
維生素C 14.3mg
鉀 140mg
鎂 10mg

愛文芒果
熱量 41kcal
膳食纖維 0.9g
β胡蘿蔔素 1152μg
維生素C 23.5mg
鉀 106mg
鎂 7mg

金煌芒果
熱量49kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 785μg
維生素 C8.4mg
鉀 104mg
鎂 9mg

玉文芒果
熱量 61kcal
膳食纖維 0.7g
β胡蘿蔔素 182μg
維生素C 26mg
鉀 121mg
鎂 10mg

四季芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.8g
β胡蘿蔔素 742μg
維生素C 15.6mg
鉀 145mg
鎂 12mg

香水芒果
熱量 63kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 875μg
維生素 C15.5mg
鉀 143mg
鎂 9mg

凱特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 408μg
維生素C 17.3mg
鉀 115mg
鎂 9mg

肯特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1.2g
β胡蘿蔔素 341μg
維生素C 17.5mg
鉀 140mg
鎂 11mg

金蜜芒果
熱量 62kcal
膳食纖維 1.1g
β胡蘿蔔素 127μg
維生素 C24mg
鉀 296mg
鎂 26mg

金興芒果
熱量 40kcal
膳食纖維 0.6g
β胡蘿蔔素 949μg
維生素C 2.3mg
鉀 124mg
鎂 12mg

黑香芒果
熱量 64kcal
膳食纖維 1.3g
β胡蘿蔔素 1343μg
維生素C 5mg
鉀 165mg
鎂 16mg

海頓芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.7g
β胡蘿蔔素 3200μg
維生素C 16mg
鉀 120mg
鎂 10mg
（以上為每100g之含量數值）
而且芒果的營養也是很多！
膳食纖維：幫助腸道順暢 增加飽足感
礦物質鎂：天然的神經安定劑 穩定神經、提升睡眠品質
礦物質鉀：預防心血管疾病 降血壓、消水腫
維生素C：抗壓、抗氧、養顏
維生素A：提升夜間暗視力 保護黏膜健康
當季的芒果真的很甜、很好吃！但千萬不能因為好吃而過量，芒果到底該怎麼吃、吃多少？建議每天吃1份即可、2份為限，以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右，而比較不建議芒果乾等加工食品，精緻糖量高，還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人，更需要注意，不過只要適量攝取，能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷!