擔心大腸癌找上門？年底聚餐留意「3多3少3去」原則
每年11月的第四個星期四為「感恩節」，由於中西文化逐漸融合，許多台灣家人或朋友同步慶祝感恩節，享用感恩節大餐，少不了燒烤類食物或烤火雞等佳餚，國民健康署長吳昭軍呼籲，民眾謹守健康「3多3少3去」原則，「多蔬果、多喝水、多運動」；「少油鹽、少紅肉、少醬料」；「去肉皮、去肥油、去焦黑」，鼓勵民眾可以多用當季新鮮食材，增加蔬菜的攝取及適量的水果，減少加工肉品及紅肉的攝取，也提醒50至74歲的民眾透過定期每2年做1次糞便潛血檢查，可降低29%晚期大腸癌發生率與35%死亡率。
50至74歲的民眾透過定期每2年做1次糞便潛血檢查，可降低29%晚期大腸癌發生率與35%死亡率。示意圖：截自freepik
國健署提到，依癌症登記資料顯示110年大腸癌新診斷個案有1萬6238人，為10大癌症發生人數第二名，衛福部死因統計111年超過6000人死於大腸癌，影響國人健康甚鉅，而大腸癌的發生與現代人生活飲食習慣息息相關，國人愛吃燒烤與紅肉、缺乏運動或肥胖等因素，加上沒有定期篩檢，因此造成大腸癌快速攀升。
國健署表示，為讓大家「腸」保健康，感恩節安心健康享用美食，提供健康「3多3少3去」原則，吃得安全健康無負擔。3多為「多蔬果、多喝水、多運動」。挑選當季新鮮、顏色豐富的蔬果，其富含維生素、礦物質，且膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，同時也可以減少肉類或主食類的攝取量；每日建議成人飲用6至8杯水，每杯約240毫升，分次小口慢慢喝，除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，並促進腸胃蠕動進而預防便秘，維持身體的健康。另含糖飲料不僅無法解渴，反而會攝取過多的熱量，提醒民眾應養成喝白開水的習慣，既省錢又可減少身體的負擔；此外，世界衛生組織指出，21%至25%的大腸癌可歸因於身體活動不足，建議親朋好友歡聚之時，茶餘飯後相揪逗陣散步，還能降低大腸癌罹患風險，一舉數得。
國健署說明，3少是「少油鹽、少紅肉、少醬料」。除了減少油質的用量，並建議選用植物油，因為含有較高比例的單元不飽和脂肪酸，可以保護心血管，但要避免高溫的烹煮，導致油脂變性；而飲食少鹽主要是降低鈉的攝取，減少身體的負擔；少紅肉：國際癌症研究總署指出，每天攝取超過50克的加工肉品或100克的紅肉會增加17至18%罹患大腸癌的風險；建議多以食物的原味鮮甜為主，避免添加過多的醬料，或自製較無負擔的醬料，既可兼顧食物的美味，又可以兼顧自身的健康。
國健署提到，3去則是，「去肉皮、去肥油、去焦黑」。肉類的皮，儘可能少吃，降低熱量的攝取；肉質偏肥的部分，儘可能以瘦肉為主，減少食用肥肉的比例；美國國家癌症研究所指出，在高溫表面上燒烤的肉片，因烹調過程中會形成致癌物質「多環芳烴」，隨而附在食物表面，若燒烤食物表面有焦黑現象，建議切除或不食用。
國健署強調，大腸癌是最可預防的癌症之一，為有效預防大腸癌，除要健康飲食、規律運動，再次呼籲50至74歲民眾請多加利用國健署補助每2年1次的糞便潛血檢查，若檢查結果為陽性，建議及早做大腸鏡檢查，以遠離大腸癌的威脅。