白髮別再長，營養這樣吃！

白髮別再長，營養這樣吃！

2023/10/19 10:55:18文／營養師 高敏敏

拜託白頭髮不要再長了，明明沒很老 卻不斷冒白髮 真的很驚悚⋯長白髮不僅跟壓力有關 營養不足、生活習慣差 也會導致白髮生長，今天營養師跟你們分享這樣吃 對抗白髮！奉上「白髮別再長」營養這樣吃，一起來補充這些營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮，或減緩白髮冒出的速度！

#優質蛋白質：頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料，推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品。

#維他命B群：幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮，推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

#維他命E：幫助抗氧化，減少壓力性白髮，推薦食物：堅果、芝麻、好油。

#礦物質鋅：是合成黑色素的重要原料之一，推薦食物：牡蠣、蝦、肉。

#鐵質：將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長，推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝 。

#礦物質銅：是生成黑色素的必要原料，推薦食物：可可豆、黃豆。

避免抽菸、喝酒，長期抽煙喝酒的人 易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。

在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞 白頭髮就會開始增多，這些養髮秘訣你都記起來了嗎？讓我們一起對抗白髮 養出亮麗黑髮吧！