抗藍光眼鏡真有用？有研究這樣說

生活中心/綜合報導

現代人每日觀看各種3C產品，為了保護長時間使用的雙眼，許多人在配鏡時都會特別選擇抗藍光鏡片。但是藍光過濾鏡片，真的有效嗎？重症專科醫師黃軒今(24)日在其臉書粉專發文，根據研究結果顯示，使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞，短期效果可能有限，但可能有助於「預防長期的眼睛老化和疾病」且需要更多研究來證明。

黃軒指出，使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞或不適，一直是受到關注的議題，藍光過濾主要在針對藍光光譜，而且其效果因人而異，在一些人身上可能不會立即感受到顯著的改善。有一項本土的研究就指出，與非藍光過濾鏡片相比，使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞，可能沒有短期優勢。

他也特別分享了一些自己在等待飛機過程中閱讀學術文章的心得。從Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE在2017年發表於《Ophthalmic and Physiological Optics》期刊上的系統性文獻回顧，作者分析了十篇相關的臨床試驗，發現使用濾藍光鏡片對於改善視覺表現、黃斑健康，以及睡眠品質等，並無明顯的證據。他們指出，目前缺乏高質量的研究來評估濾藍光鏡片的長期效果和安全性。

一篇在2018年發表在《Optometry and Vision Science》期刊上的隨機對照試驗，作者是Tosha C, Borsting E, Ridder WH III, Chase C。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電腦有關的視覺疲勞的效果，發現兩組之間沒有顯著差異。他們建議，使用濾藍光鏡片可能不具有短期優勢，但需要更多的研究來確認其長期效果。

另外，根據澳洲墨爾本大學助理教授道尼（Laura Downie）的研究同樣也發現，相較於非藍光過濾鏡片，想藉由濾藍光鏡片減少與操作電腦有關的視覺疲勞，可能不具短期優勢。

而使用濾藍光鏡片對於視力和睡眠相關指標的影響不清楚，目前缺乏足夠的證據來支持或反駁這些效果。至於使用濾藍光鏡片可能會產生一些不良反應？如頭痛、憂鬱症狀、情緒低落等，但這些反應通常是暫時性的，並且多數被認為是與眼鏡本身而非鏡片有關。

那麼，什麼族群會比較才需要使用藍光過濾鏡片？目前雖然還沒有確切的標準或建議，但一般來說，以下這些人可能會更需要考慮使用這種鏡片：

1.長時間使用電腦、平板和智慧手機等3C產品的人，因為這些裝置會發出大量的藍光，增加眼睛的負擔和不適感。

2.經常在戶外活動或暴露於強光下的人，因為陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。

3.患有視網膜或黃斑部病變、視神經萎縮、低視力等眼科疾病的人，因為這些疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。

4.接受過白內障手術或近視雷射手術的人，因為這些手術會移除或改變眼睛原本可以阻擋部分藍光的結構（水晶體或角膜），使得更多的藍光到達視網膜。

5.經常在夜間使用數位裝置設備或有睡眠困難的人，例如失眠者、夜班工作者等。因為夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障礙有關。

有一篇在2019年發表於《Journal of Medical Internet Research》期刊上的隨機對照試驗，作者是Antona B, Barrio A, Gascó A, Pinar A, González-Pérez M, Puell MC。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電子設備有關的視覺疲勞和睡眠品質的影響，發現使用濾藍光鏡片的組別在主觀和客觀的視覺疲勞指標上沒有改善，但在「睡眠品質上有顯著改善」。他們認為，使用濾藍光鏡片可能對於「預防長期的眼睛老化和疾病」有一定的幫助。

綜合以上，對於數位產品引發的視覺疲勞，我們在日常生活中可以怎樣改善呢？讓眼睛獲得充分的休息很重要。根據一些專家和研究的建議，有一些可以減少數位設備，有關的視覺疲勞的方法：

1.調整螢幕亮度、對比度和色溫，使其適合眼睛的舒適度，避免過亮或過暗的光線。

2.螢幕和眼睛距離，一般建議在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置。

3.每隔20分鐘，將目光移開螢幕，注視20公尺以外的遠處，持續20秒，以放鬆眼睛的肌肉。這是「20-20-20的護眼策略」。

4.每隔一小時，起身活動一下，伸展身體，喝水或用溫水洗臉，以促進血液循環和眼睛潤濕。

5. 如果是乾眼症或者是其他眼疾患者，經過醫師同意，可以使用人工淚液或眼部滋潤劑，以減輕眼睛的乾澀和不適感。

6. 針對高風險的族群，我們使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減少藍光對眼睛的傷害。

7.保持良好的用眼姿勢和習慣，避免長時間盯著螢幕不眨眼，並保持室內空氣流通和清潔。

8.定期檢查眼睛的健康狀況，及時發現和治療任何視力問題或眼科疾病。