多囊性卵巢４症狀超困擾，打造健康飲食習慣

多囊性卵巢４症狀超困擾，打造健康飲食習慣

2023/08/11 15:50:14文／營養師 高敏敏

多囊性卵巢好困擾⋯月經不規律、不易懷孕⋯還有哪些症狀呢？應該怎麼調整飲食？高敏敏營養師幫大家整理出多囊性卵巢飲習慣。

多囊性卵巢症候群是一種跟內分泌和新陳代謝有關，像是雄性賀爾蒙比較高的女生 就比較容易出現內分泌失調 就會干擾正常的排卵週期。那月經就會不規律、也會比較難懷孕。

另一個就是體重增加 而且很難瘦下來，還有就是臉上冒痘痘、頭髮稀疏但是其他部位的毛髮旺盛。也很有可能是多囊性卵巢症候群。

飲食上可以多補充

#Omega-3：可以幫助維持女性賀爾蒙平衡

#紅肉改白肉：適量白肉取代紅肉

#礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康

#少吃重口味：減少重鹹重甜

#控制精緻澱粉：用全穀雜糧取代白飯、麵食

#咖啡因：每日攝取量 < 300-400mg

日常可以改善

#生活習慣：規律運動、減少久坐久站

#控制體重：控制體重在正常的BMI值 18.5≤BMI<24

如果頻繁出現這種情況 可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢

#月經不規律：每年少於8次

#多毛症：在下巴、胸口上毛髮旺盛

#血糖問題：血糖飆高

#不易懷孕：有備孕但一直懷不上

此外還有其他一些症狀

↑圖說：多囊性卵巢者，打造健康飲食習慣。（圖片來源：高敏敏營養師）

所以女生要多注意自己的身體狀況‼️假如身體有不適 還是要去醫院檢查比較好，在針對自身的情況做調整喔～

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