濕疹乾疹反覆發作怎麼辦？生活飲食這樣顧

濕疹乾疹反覆發作怎麼辦？生活飲食這樣顧

2023/06/06 16:08:41文／營養師 高敏敏

濕疹、乾癬 反覆治不好？皮膚癢到很煩躁！你可能不知道 這些食物要注意。別人的蜜糖 可能是敏感體質的毒藥，造成膚質不穩定的隱形殺手 可能就是這些你習以為常的食物。如果皮膚症狀總是反覆治不好，就要多注意是不是避開以下食物一段時間試試。高敏敏營養師幫大家整理出濕疹、乾癬應避免的食物。

#熱性水果：
芒果、荔枝、榴槤、龍眼。在中醫數「發物」易促進組織胺分泌 導致引發敏感。

#飽和脂肪
例如紅肉、加工肉、乳瑪琳及烤酥油等等 易養成發炎體質 建議避免！

#茄科類
茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等及其製品含「茄鹼」，可能讓部分族群有不適症狀 。

#甲殼類海鮮
因含螺旋狀結構蛋白 易使部分人發生過敏反應 可用蒸或烤 減少這類蛋白。

#甜點 #油酥糕點 #炸物
極易引起發炎反應 加重皮膚敏感！

#發酵食品
含大量發酵粉 組織胺含量高，易引發身體過敏反應。

#麩質
若有過敏或乳糜瀉者，則任何含麩質的食物都應避免，像是大麥、燕麥、黑麥和小麥等等。

#食物添加物
看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎、容易引發敏感肌皮膚敏感。

#抽菸 #酒精
易刺激 使皮膚反覆搔癢變嚴重

#勿隨意吃補品
例如進補藥材、牛樟芝、冬蟲夏草等補品 皆容易使皮膚燥熱。

營養師高敏敏表示，建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物，若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾，就要認真來排除這些食物，減少皮膚敏感試試看，當然其他生活或飲食也要做改變！例如：

#飲食單純
注重均衡、多吃原型食物，尤其天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質，天天吃各種顏色的天然食材就對了！

「益生菌 + 益生質」
好菌有助免疫系統平衡、減少過敏，而好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整 也更能降低過敏機率，平時就用優格、優酪乳搭配大量蔬果 創造腸道好菌相！

忌肥胖、控制理想體重
肥胖體質亦是發炎體質 平時吃飯八分飽即可，適度曬太陽、補充維生素D，用曬太陽來補充維他命D  降低發炎體質，也可以用乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D

充足睡眠 勿熬夜
吃好、睡好、放鬆心情也很重要，避免過度勞累 可減緩乾癬症狀

注重皮膚保濕
身體脫水會讓細胞保水力下降 肌膚更乾燥敏感搔癢，建議可在洗澡後擦乳液 加強保濕、避免搔癢

多穿棉質衣物
除此之外也可以寬鬆柔軟的衣服為主

避免壓力過勞
疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化 臉就容易看起來花花的，建議保持充足睡眠之外 也學習放寬心

控制環境溫度及濕度
過度乾燥會加重病情

及早就醫 持續追蹤
嚴重時務必就醫 最快速有效的手段

想要改善濕疹、乾癬，飲食絕對是很重要的一環，如果還在為皮膚敏感困擾，快從飲食開始著手試試吧！

#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包