嘴饞想吃東西！便利商店100大卡小零嘴，解饞又維持好身材

2023/05/09 10:52:16文／營養師 高敏敏

嘴饞找不到能吃的東西時 真的很抓狂，但是便利商店又這麼多高熱量的食物，就算只是幾片小小的零食都可能累積到超高熱量，這樣日復一日不變胖也難。

好家在，營養師高敏敏聽到怒餓族的心聲，幫大家整理出超實用的100大卡嘴饞便利點心攻略，每款分量控制在100卡，這樣既能解嘴饞也能維持好身材啦，裡面有你最愛的小零食嗎?

#小7 7-11
石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg

綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg

香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg

鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg

鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg

#全家
照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg

小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg

十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg

日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg

海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量：78kcal
鈉含量：593mg

#百卡餐 #營養師親自研發
蔬菜多多 25g
熱量：98kcal
鈉含量：260mg

菇菇多多 28g
熱量：93.8kcal
鈉含量：mg

法式蕈菇濃湯25g
熱量：92kcal
鈉含量：mg

70%特濃可可 26g
熱量：79kcal
糖含量：2g

#即將上市 烏龍奶綠 
熱量：76kcal
糖含量：0.8g

這些都是超商不錯的原型食物點心，比較要注意的是熱量雖低，鈉含量也要特別留意。衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)，雖然鈉是人體必需的元素 能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆。但攝取過多對健康有害 尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

而甜食點心則要注意糖量是否過高，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

而光是一杯全糖的珍珠奶茶 含糖量直接超過每日攝取量，如果真的想來杯甜的 激推來杯可可百卡餐，滿足口腹之慾又控制在百卡內！（即將上市的烏龍奶綠 簡直更幸福！喝一杯奶茶只有76大卡 還有滿滿營養素！

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