出國搭飛機小心「經濟艙症候群」，營養師８招改善預防

出國搭飛機小心「經濟艙症候群」，營養師８招改善預防

2023/05/03 10:33:41文／營養師 高敏敏

搭機出國玩的人越來越多，高敏敏營養師提醒大家坐飛機時也要留意自身狀況，偶有會發生的不適感，尤其常發生的 #經濟艙症候群。輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住易有猝死風險。

尤其是超過5小時的飛行就有發生的危險。老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、、肥胖、孕媽媽都有較高的危險。高敏敏營養師幫大家整理出搭飛機可以怎麼吃怎麼做，想改善經濟艙症候群的朋友，不妨參考看看。

什麼是經濟艙症候群？經濟艙症候群有什麼症狀？
經濟艙症候群又稱 #深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )，長時間在狹窄空間缺乏活動
→靜脈血液回流受阻
→血液稠度增加
→當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 (嚴重甚至會虛脫、易猝死)

想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？或避免吃什麼？

#多喝水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分呼吸、流汗，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。

#吃魚油
適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。

#維持充足睡眠
建議前一天要睡飽 減緩搭乘飛機的不適感。

#按時用餐
依照當地時間用餐 維持餐餐均衡、不過飽。

#下飛機後曬太陽
補充維生素D 減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。

#限制酒精
女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量
以紅酒為例：

#限制酒精
女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量
以紅酒為例：
男生<紅酒220c.c
女生<紅酒110c.c

#限制咖啡因
咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累，還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌 導致焦慮、緊張。

#勿過量飲食
放慢吃飯速度 並八分飽即停

其實不是只有坐飛機才會有這種機會發生，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！建議大家不要長時間坐著不動，雙腳常變換姿勢、勿翹腳以免發生深部靜脈血栓。

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