3/17世界睡眠日 學會這幾招讓你一覺到天亮

現代人壓力大，生活節奏快，不少人深受失眠所苦，今(17)日是世界睡眠日，一起認識長期失眠恐引發的危害，並學習幫助自己一夜好眠的妙招。

 

長期失眠恐導致免疫力衰退，對生理及心理健康也有不良影響。大腦得不到充分的休息，會讓思考變得遲鈍。此外，青少年發育除與營養、遺傳有關外，和睡眠是否充足也有關聯。

 

想要睡得好，就得睡得巧。天氣較涼的時候，請注意腳部保暖；天氣較熱時，可以躺水枕，都能幫助自己睡得更舒服，也可使用空調讓房間溫度控制在最適合睡眠的溫度，約攝氏18至22度左右。床的選擇也很重要，最好選擇比自己身高還多20至30公分的床，床墊與床架的尺寸也要吻合，且不建議睡太軟的床，避免導致背痛。

 

此外，運動最好安排在白天，可讓自己白天迅速進入工作狀態；睡前則不宜從事劇烈運動，避免晚上精神太好而睡不著。睡前建議喝杯熱牛奶，有助鎮靜催眠，放鬆身心。最後，養成良好作息是非常重要的，假日不要一睡就過了中午，維持固定的起床、上床時間，才有好的睡眠品質。

 

資料來源：每日頭條

 

本篇文章轉載自 桃園電子報。